Shatkarma : Les 6 Nettoyages du Yoga et comment cela peut nous aider en hiver

Une sagesse ancienne pour les besoins d’aujourd’hui

Dans la tradition du Yoga, la pratique commence toujours par une étape souvent oubliée aujourd’hui : la purification. Avant même les postures (asanas) ou le souffle (pranayama), les anciens yogis savaient qu’il fallait nettoyer le corps et les canaux énergétiques pour permettre à l’énergie (le prana) de circuler librement.

C’est de là que viennent les Shatkarma, les 6 techniques de purification yogique. Le mot 

Shat

 signifie « six » et 

Karma

 signifie « action » : six actes pour retrouver sa clarté, sa vitalité, et son lien sacré avec soi-même.

Ces pratiques viennent des textes fondamentaux comme la 

Hatha Yoga Pradipika

. Elles étaient utilisées par les yogis pour préparer leur corps à la méditation profonde, mais aussi pour vivre en harmonie avec la nature — particulièrement aux changements de saisons, moments clés de transition énergétique.

Pourquoi pratiquer les Shatkarma aujourd’hui ?

Dans notre mode de vie moderne — rythmes rapides, surcharge mentale, alimentation déséquilibrée — nous accumulons non seulement des toxines physiques, mais aussi des tensions mentales et émotionnelles. Les Shatkarma sont des outils puissants, simples et accessibles pour libérer le corps et l’esprit, renforcer l’immunité, clarifier la pensée et éveiller la vitalité naturelle.

1. Neti – Nettoyage du nez

Pour libérer la respiration, les sinus, et clarifier le mental.

• Jala Neti : rinçage du nez avec de l’eau tiède salée à l’aide d’un petit pot (neti pot).
   
• Pratique douce mais puissante, idéale en cas d’allergies, de fatigue mentale ou de respiration bloquée.
   

Usages :

 Tous les matins au printemps ou en période de congestion. Apporte une sensation immédiate de clarté et de légèreté.

2. Dhauti – Purification de l’estomac et de la gorge

Pour éliminer le mucus, les acides et les émotions retenues dans le ventre.

• Kunjal Kriya : boire de l’eau salée tiède à jeun et provoquer le vomissement (sous supervision).
   
• Autres formes : nettoyage (grattage) de la langue, des dents, des oreilles.
   

Usages :

 Occasionnellement, en période de surcharge digestive ou émotionnelle. Demande de l’accompagnement pour les débutants.

3. Basti – Nettoyage du côlon

Pour purifier les intestins et soutenir le système immunitaire.

• Traditionnellement : lavement à l’eau tiède pratiqué par aspiration naturelle (technique avancée).
   
• Version moderne : lavement doux à la maison avec poire ou kit ayurvédique.
   

Usages :

 1 à 2 fois par saison. Particulièrement utile avant ou pendant une cure détox ou un jeûne.

4. Nauli – Massage abdominal énergétique

Pour activer le feu digestif et éliminer les stagnations.

• Par des contractions et mouvements circulaires du ventre à jeun.
   
• Stimule le Manipura chakra, notre centre de volonté et de transformation.
   

Usages :

 Pratique avancée à apprendre progressivement. Idéale en début de journée pour les pratiquantes régulières.

5. Kapalabhati – Nettoyage du crâne (respiration du feu)

Pour éveiller l’énergie, purifier le mental et renforcer les poumons.

• Expirations rapides par le nez, en activant le ventre.
   
• Active le cerveau, clarifie les pensées, dynamise.
   

Usages :

 Quotidiennement, en début de pratique ou en période de fatigue mentale. Attention en cas de règles abondantes ou de grossesse.

6. Trataka – Nettoyage des yeux et de l’attention

Pour purifier la vision extérieure et intérieure.

• Fixer une flamme sans cligner des yeux, puis visualiser l’image intérieure.
   
• Exercice de concentration puissant, qui développe l’intuition.
   

Usages :

 Le soir ou en méditation. Bénéfique en période de doute, de confusion ou de surcharge mentale.

✨ Conclusion : Nettoyer, c’est s’ouvrir à la lumière

Pratiquer les Shatkarma, c’est bien plus qu’un nettoyage physique. C’est ouvrir la voie à la conscience, à l’intuition, à l’énergie du cœur. C’est honorer son corps comme un temple, et créer de l’espace pour ce qui est nouveau.

Dans notre monde moderne où tout va vite, ces pratiques nous invitent à ralentir, écouter, purifier — et renaître.

N’hésitez pas à me contacter pour toute information, complémentaire.